Agnieszka Kołba
25.06.2020 r.
Dziś ostatnia lekcja przed wakacjami!!
Poczytajcie trochę o bezpieczeństwie w czasie wakacji:
-
Zawsze informuj rodziców, gdzie i z kim przebywasz. Przekaż im także, o której godzinie zamierzasz wrócić. Noś ze sobą numer telefonu do rodziców.
-
Pamiętaj o zasadach bezpiecznego przechodzenia przez jezdnię – przechodź na pasach dla pieszych i na zielonym świetle.
-
Do zabawy wybieraj zawsze miejsca oddalone od jezdni.
-
Nie rozmawiaj z obcymi. Poinformuj rodziców, gdyby ktoś Cię zaczepiał.
-
Nie oddalaj się ze nieznajomymi, nie wsiadaj z nimi do samochodu.
-
Nie bierz słodyczy ani innych prezentów od obcych.
-
Pamiętaj o numerach alarmowych. W razie potrzeby dzwoń i wezwij pomoc.
-
Kąp się tylko w miejscach do tego przeznaczonych, na strzeżonych i bezpiecznych kąpieliskach.
-
Nie wchodź do wody bez opieki osoby dorosłej. Nie pływaj w czasie burzy, mgły, gdy wieje wiatr.
-
Pamiętaj o ochronie przed słońcem. W czasie upałów pij dużo wody i zawsze noś nakrycie głowy. Przed wyjściem na zewnątrz posmaruj się kremem z filtrem.
-
Zadbaj o właściwy ubiór – strój z elementami odblaskowymi, kask ochronny podczas jazdy na rowerze czy odpowiednie buty w czasie wycieczki w góry.
-
Nie oddalaj się bez pytania od rodziców – w nowych miejscach łatwo się zgubić.
-
Po każdym wyjściu z miejsc zalesionych dokładnie sprawdź skórę na obecność kleszczy.
-
Uważaj na rośliny, na których się nie znasz. Niektóre jagody, liście czy grzyby są trujące.
-
Podczas spacerów po lesie stosuj preparaty odpędzające owady i kleszcze.
-
Nie rozpalaj ogniska w lesie.
-
Nie baw się z obcymi zwierzętami. Nawet przyjaźnie wyglądający pies czy kot może Cię ugryźć, gdy spróbujesz go pogłaskać.
-
Bądź rozsądny i zachowaj umiar we wszystkim, co robisz.
Życzę wszystkim uczniom wypoczynku, słonecznych i aktywnych wakacji!
Mam nadzieję, że widzimy się we wrześniu!! Pozdrawiam!! 
24.06.2020 r.
Zapraszam dziś na terenowy marszobieg 
Zabierzcie ze sobą rodzeństwo, koleżankę czy kolegę.
Mamy do zrobienia 20 minut marszobiegu ( na zmianę 3 min biegu/ 1 min marszu) wykonujemy tak 5 serii.
Powodzenia! 
23.06.2020 r.
Korzyści zdrowotne płynące z regularnej aktywności ruchowej.
1. Szybsze obniżenie masy ciała.
Proste. Ćwiczysz, to obniża Ci się Twoja waga. Pamiętaj, że nie zawsze jednak tak jest. Mięśnie też swoje ważą, więc miej to na uwadze.
2. Zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej.
Jeśli odchudzasz się w nieracjonalny sposób, czyli np. urządzasz sobie głodówki i nie ćwiczysz, to nie tylko pozbywasz się tłuszczu, ale również mięśni – są coraz słabsze…
3. Zwiększenie wydolności organizmu.
Wydolność to nic innego jak zdolność do wykonywania wysiłku fizycznego, który wykonany jest bez większych zaburzeń homeostazy, poza tym zmęczenie jest mniejsze niż u osoby mniej wydolnej. Wydolność ma duży wpływ na poziom aktywności ruchowej.
4. Obniżenie ciśnienia tętniczego.
Prawidłowe i optymalne ciśnienie krwi wynosi 120/80 mm Hg. Zwykle osoby, które ćwiczą regularnie mają niższe ciśnienie i tętno. Również zauważalne są zmiany w układzie krwionośnym i sercu.
5. Zmniejszenie napięcia i stresu.
Kiedy jesteś zły, masz niezbyt dobry dzień – poćwicz. Wszelkie napięcia i stresy szybko minął. Podejdziesz do swoich problemów zupełnie inaczej.
6. Poprawę ogólnego stanu zdrowia.
Po prostu, lepiej się czujesz. Masz więcej siły i energii, Twoje ciało staje się coraz zgrabniejsze, nabierasz mięśni oraz masz lepszy nastrój. Jesteś dotleniony. Lepiej Ci się śpi. Same Plusy, plusy i jeszcze raz plusy…
7. Wzrost odporności.
Twój organizm jest nie tylko coraz bardziej silny na zewnątrz, ale i wewnątrz. Silny organizm rzadziej choruje.
8. Poprawa metabolizmu.
Praca układu pokarmowego i wydalniczego jest na wysokim poziomie. Nie masz problemu z metabolizmem.
9. Poprawa samopoczucia.
Hormony szczęścia, czyli endorfiny szaleją w Twoim ciele. Jesteś bardziej uśmiechnięty i radosny.
10. Wzrost energii życiowej.
Chce Ci się bardziej żyć. Jesteś naładowany pozytywną energią. Więcej działasz, bo Ci się chce…
22.06.2020 r.
Na dzisiejszej lekcji mamy ćwiczenia z piłką.
Za oknem paskudna pogoda, spróbujcie zająć czas ćwicząć.
19.06.2020 r.
Dziś krótki układ choreografichny ZUMBY.
Zumba inspirowane latynoskimi rytmami połączenie tańca i aerobiku.Jest innowacyjnym systemem fitness, który przez świetną zabawę kształtuje sylwetkę, dba o kondycję i wprawia w świetne samopoczucie.
Zachęcam do nauki kroków!
15.06.2020 r.
Witam!!
Dziś zachęcam do prostych ćwiczeń relaksacyjnych. Pomogą One rozluźnić mięśnie Naszego ciała, radzić sobie ze stresem i nerwami. Polecam wykonywać takie ćwiczenia regularnie.
Można włączyć sobie dowolną, spokojną muzykę.
12.06.2020 r.
Dziś zestaw ćwiczeń skocznościowych. Spróbujcie wykonać go powoli i dokładnie. Powodzenia!
10.06.2020 r.
Dziś tematem lekcji są dyscypliny lekkoatletyczne. Jak wiecie lekkoatletyka nazywana jest „Królowa Sportu”. Jest to najstarsza dyscyplina sportu oparta na naturalnym ruchu. To właśnie ta dziedzina sportu w historii dała początek światowemu olimpizmowi. W lekkiej atletyce wyróżniamy:
- Biegi
- Skoki
- Rzuty
Biegi: biegi krótkie ( sprinty), biegi średnie, biegi długie, biegi przez płotki
Biegi krótkie: 100m, 200m, 400m
Biegi średnie: 800m, 1500m, 1 mila
Biegi długie: 3000m, 3000m z przeszkodami, 5000m, 10000m- półmaraton
Biegi sztafetowe: 4x 100m, 4x 400m
Skoki: skok w dal, skok wzwyż, skok o tyczce, trójskok
Rzuty: pchnięcie kulą, rzut oszczepem, rzut dyskiem, rzut młotem .
Wszystkie te dyscypliny występują na Mistrzostwach Europy w lekkiej atletyce, Mistrzostwach Świata, Olimpiadach. Rozgrywane są także Halowe Mistrzostwa i różnego rodzaju mitingi lekkoatletyczne. Na tych zawodach zawodnik może osiągnąć swój rekord życiowy, rekord kraju, a nawet świata. Są one notowane i podawane do ogólnych informacji sportowych.
Przesyłam Wam link do filmiku, który przedstawia zwycięstwo polskich sprinterek na Halowych Mistrzostwach Europy w 2019r w Glasgow (Szkocja). Jest to bieg w sztafecie 4x 400m.
Zwróćcie uwagę na sposób przebiegu tej sztafety. Halowe Mistrzostwa odbywają się na obiekcie zamkniętym, dlatego bieżnia lekkoatletyczna ma tam długość 200m. Inaczej wygląda przebieg tej konkurencji na otwartym stadionie lekkoatletycznym gdzie bieżnia ma długość 400m.
09.06.2020 r.
Dziś krótkie, ale intensywne 8 ćwiczeń do wykonania wg. filmu. Pamiętajcie żeby trening poprzedzić rozgrzewką.
08.06.2020 r.
Ponieważ duuużo czasu spędzamy przy komputerze, dziś ćwiczenia wzmacniające i rozluźniające kręgosłup. Spróbujcie wykonywać ćwiczenia powoli i dokładnie.
Pozdrawiam!
05.06.2020 r.
Witam!
Propozycja na dziś to ćwiczenia zwinnościowe z pachołkami. Spróbujcie każde ćwiczenie wykonać przez minutę.
04.06.2020 r.
Na dziś ćwiczenia rozciągające. Przeczytajcie dokładnie opis każdego zadania i postępujcie zgodnie
z ilustracjami.
03.06.2020 r.
Piłka nożna - dziś kilka ćwiczeń doskonalących technikę gry, które możecie wykonać na spokojnie sami
w domu, bądź na podwórku.
Powodzenia!
02.06.2020 r.
Dziś mam dla Was filmik z ćwiczeniami na równowagę i stabilizacje.
Obejrzyjcie go uważnie i spróbujcie wykonać ćwiczenia najlepiej na podwórku.
DZIEŃ DZIECKA!
Niestety nie można dziś zorganizować festynu, więc jest troszkę inaczej niż w poprzednich latach...
W tym szczególnym dla Was dniu życzę:
Zdrówka, mnóstwo radości i uśmiechu!
Abyście szybko wrócili do ulubionych zajęć.
Wymarzonych prezentów,
oraz pomyślnych ocen na koniec roku!
Miłego dnia!!!
29.05.2020 r.
Dziś proponuję ćwiczenia doskonalące odbicie oburącz górą - p. siatkowa.
Wykonajcie rozgrzewkę i przejdźcie do ćwiczeń z piłką.
28.05.2020 r.
Dzień dobry!
Za oknem piękna pogoda - zachęcam do dowolnej aktywności ruchowej na świeżym powietrzu! Po wszystkich obowiązkach związanych ze zdalnym nauczaniem trzeba odrywać się trochę od ekranu!
Proponuję na dziś zestaw prostych ćwiczeń ogólnorozwojowych.
Pozdrawiam!
27.05.2020 r.
Dzisiaj lekcja z koszykówki - nauka dwutaktu.
Wysłuchaj uważnie prowadzącego z filmu, spróbuj zapamiętać co to jest dwutakt.
Do wykonania ćwiczeń potrzebujemy dowolnej piłki. Do realizacji lekcji nie potrzebujemy kosza i obręczy, wystarczy zapamiętać kroki i ruch.
26.05.2020 r.
WITAM!
Dziś mamy zestaw ćwiczeń z drabinką koordynacyjną.
Drabinkę można łatwo wykleić w domu jak na filmiku, albo ułożyć na podwórku ze skrawków materiału, patyków, lub desek.
Zachęcam do ćwiczeń!
25.05.2020 r.
Dzisiejszy temat lekcji to: Choroby cywilizacyjne - otyłość.
Otyłość definiuje się jako stan, który charakteryzuje się zwiększoną ilością tkanki tłuszczowej . Jest to już choroba cywilizacyjna, ponieważ boryka się z nią coraz większy odsetek społeczeństwa i stanowi ona czynnik ryzyka wielu chorób.
Przyczyny otyłości:
- niewłaściwy skład diety,
- nieodpowiednia częstotliwość oraz obfitość posiłków,
- nieodpowiedni styl życia - zbyt niski poziom aktywności fizycznej.
Skutki otyłości.
Nadwaga i otyłość są czynnikami ryzyka takich chorób jak: cukrzyca, miażdżyca, choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze, udar mózgu i niewydolność krążenia, zespół bezdechu w czasie snu. Ponadto u dzieci zwiększona masa ciała ma negatywny wpływ na rozwój układu kostno – stawowego, przyczynia się do powstawania wad postawy, płaskostopia, koślawości kolan.
Pamiętajmy, to od Nas zależy jak się czujemy i jak wyglądamy!
Przypominam, że jutro mija termin na przysyłanie notatek!
22.05.2020 r.
Na dzisiejszej lekcji mamy trzy gry ruchowe.
Postaraj się wykonać ćwiczenia z ruletki, oraz te ukryte pod kartami.
Pamiętaj, aby zacząć od rozgrzewki.
Zachęć do zabawy rodzeństwo!
21.05.2020 r.
Dziś ćwieczenia gimnastyki korekcyjnej. Co to takiego?
Gimnastyka korekcyjna ma na celu skorygowanie wad postawy poprzez ćwiczenia czyli inaczej mówiąc, jest to profilaktyka i korekta zaburzeń statyki ciała i schorzeń kostno-stawowych, zwiększenie wytrzymałości organizmu, siły mięśni oraz kształtowanie i utrwalanie nawyku utrzymywania prawidłowej postawy.
Zadbajmy o naszą postawę!
- https://www.youtube.com/watch?v=9FY1qkzTwv0
- https://www.youtube.com/watch?v=3gNcH07eLKQ
- https://www.youtube.com/watch?v=Xn7Hc_xRLIA
- https://www.youtube.com/watch?v=tYltkR1kQH4
Przypominam o przesyłaniu prac! Termin do piątku!
20.05.2020r.
Zachęcam dziś do prostych ćwiczeń kształtujących sylwetkę.
19.05.2020 r.
Dzień dobry!
Dziś lekcja z koszykówki.
Spróbujcie zapamiętać zdolności motoryczne z początku filmu, które potrzebne są nam w czasie gry w piłkę koszykową. (wytrzymałość, siłę, szybkość, skoczność).
Zapraszam do ćwiczeń:
18.05.2020 r.
Dziś mamy pracę na ocenę.
Waszym zadaniem jest zrobić krótką notatkę. Ma ona zawierać wypisane PO 6 dyscyplin sportu zespołowych i 6 dyscyplin indywidualnych. Możecie wypisać dowolne, swoje ulubione sporty.
Z każdej kategorii wybierz PO JEDNEJ dyscyplinie i krótko ją opisz ( minimum 4 zdania).
Prace napisane ręcznie proszę wysłać do mnie na adres mailowy po piątku 23.05.2020 r.
15.05.2020 r.
Dziś mamy ćwiczenia ogólnorozwojowe z przyborem nietypowym - ręcznikiem.
Przygotuj średniej wielkości ręcznik i wykonaj wszystkie ćwiczenia po 1 minucie.
Powodzenia!
14.05.2020 r.
Dziś pierwsza pomoc przedmedyczna.
Wybrałam trzy sytuacje, z którymi najczęściej możemy spotkać się w szkole - nie tylko na lekcji wf.
Warto poczytać i zapamiętać jak zachować się w poszczególnych sytuacjach:
OMDLENIE to krótkotrwała, przemijająca utrata przytomności. Po jej ustąpieniu osoba sama odzyskuje świadomość.
Jeśli ktoś w otoczeniu zemdleje, należy:
- wynieść osobę poszkodowaną z terenu dużego zgromadzenia (np. sklep) i zapewnić dostęp świeżego powietrza;
- osobę poszkodowaną należy ułożyć na plecach;
- trzeba przeprowadzić ocenę funkcji życiowych: udrożnić drogi oddechowe poprzez odchylenie głowy do tyłu, a następnie dokonać oceny oddechu przez 10 sekund (w tym czasie powinny nastąpić minimum dwa oddechy);
- następnie należy unieść do góry nogi osoby poszkodowanej;
- trzeba również ułożyć osobę poszkodowaną w tzw. pozycji bezpiecznej (na boku).
Ważne! Jeżeli osoba poszkodowana po chwili nie odzyskuje świadomości lub nie wyczuwasz oddechu, zadzwoń pod numer 112 i wezwij pogotowie ratunkowe.
SKRĘCENIA
O skręceniu mówimy, gdy mamy do czynienia z uszkodzeniem więzadeł oraz torebki stawowej, spowodowanym przekroczeniem fizjologicznego zakresu ruchu w stawie. Skręcenie objawia się bólem, obrzękiem i zasinieniem w obrębie skręconego stawu.
Pierwsza pomoc przy skręceniu polega na przykładaniu do miejsca dotkniętego urazem zimnego okładu. Warto nałożyć bandaż elastyczny, a jeżeli doszło do skręcenia stawu skokowego – opaskę uciskową lub stabilizator.
ZŁAMANIA
Złamanie definiuje się jako całkowite przerwanie ciągłości kości. W przypadku złamania otwartego dochodzi również do przerwania powłok skórnych.
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać w przypadku złamania jest unieruchomienie kończyny. Do jej unieruchamiania możemy wykorzystywać takie przedmioty jak chusty, deseczki, kołki itd. Kończynę górną najłatwiej unieruchomić poprzez powieszenie jej na chuście lub zawieszenie na szyi za pomocą bandaża.
13.05.2020 r.
Dziś pozbywamy się fałdek.
Robimy porządny trening mięśni brzucha. Zapraszam do ćwiczeń z instruktorami.
12.05.2020 r.
Dziś trochę piłki ręcznej.
Mamy do obejrzenia i przećwiczenia kilka rodzajów rzutów do bramki.
- rzut w biegu: https://www.youtube.com/watch?v=PIcyCc8GD3I
- rzut z odchyleniem: https://www.youtube.com/watch?v=_LUqK9hwOhQ
- rzut karny: https://www.youtube.com/watch?v=CRnCnJ_DaY8
- rzut po przeskoku: https://www.youtube.com/watch?v=5g6kNUFH78o
- rzut w wyskoku: https://www.youtube.com/watch?v=PqiZUL5bkF4
11.05.2020 r.
Dziś tematem lekcji jest start niski.
Spróbujcie przyjrzeć się jak wygląda rozpoczęcie biegu z bloków startowych, jakie występują w nim komendy i pozycje.
Na podwórku śmiało można poćwiczyć start niski.
08.05.2020 r.
Witam! :) Dziś propozycja ciekawa i nietypowa - żonglerka.
Potrzebne nam będą trzy małe piłeczki (łatwo je zastąpić trzema mandarynkami, małymi jabłkami, czy kamieniami).
Spróbujcie uważnie obejrzeć filmik i przejść przez wszystkie ćwiczenia, które wykonuje instruktor.
Życzę dobrej zabawy!
Dla chętnych na dodatkową ocene można nagrać i wysłać do mnie na maila swoje postępy w żonglerce.
07.05.2020 r.
Dziś troszkę do poczytania. Zapoznajcie się z korzyściami płynącymi z biegania.
Zachęcam do codziennego ruchu i dbania o kondycję fizyczną!
06.05.2020 r.
Dziś podobny zestaw ćwiczeń co w poniedziałek.
Zwróć uwagę na to, że rozgrzewka jest taka sama, ale druga plansza się różni.
Miłego dnia
05.05.2020 r.
Dziś trochę nowości na wesoło. Ćwiczenia rytmiczno-ruchowe. Polecam krótki układ choreograficzny :)
Dobrej zabawy!
04.05.2020 r.
Dzień dobry! :)
Dzisiaj dobrze Wam znany obwód stacyjny.
Rozpocznij od poniższej rozgrzewki, a następnie przejdź do ćwiczeń właściwych.
Życzę udanej zabawy.
30.04.2020 r.
Dziś lekcja wf na wesoło! Polecam obejrzenie filmików śmiesznych sytuacji z różnych dyscyplin sportu.
/nie próbujcie tego w domu/ :)
- https://www.youtube.com/watch?v=Eo-XCWk4PkA
- https://www.youtube.com/watch?v=IsSyRcTRyC0
- https://www.youtube.com/watch?v=4z3xiu3sEWI
29.04.2020 r.
Dziś zachęcam do treningu górnych partii mięśni. Przed włączeniem filmiku wykonaj 10 minutową rozgrzewkę.
Jeżeli ćwiczenia są dla Ciebie za trudne zmniejsz ilość powtórzeń, bądź zamień ćwiczenie na łatwiejsze.
Powodzenia!
28.04.2020 r.
Witam! :)
Dziś mamy zestaw ćwiczeń rozciągających. Pamiętajcie, aby wykonywać ćwiczenia do granicy bólu i o dopasowaniu ilości powtórzeń do swoich możliwości.
27.04.2020 r.
Za oknem piękna pogoda. Niektóre zakazy zostały już zniesione, np. te dotyczące uprawiania sportu rekreacyjnie.
Zachęcam do namówiania rodziców, bądź rodzeństwa do codziennych spacerów, roweru, czy marszobiegów dla podtrzymania kondycji i zdrowia.
Propozycja lekcji na dziś to Alfabet ćwiczeń.
Wybierz litery swojego imienia i nazwiska, wykonaj ćw. wg filmików instruktażowych.
A -Burpees x15 (padnij – powstań) https://youtu.be/l7iLbTwkmiU
B -Butterfly sit-ups x30 (brzuszki) https://youtu.be/1B5Da5cuJug
C -Jump squats x20 (przysiady z wyskokiem) https://youtu.be/94xUN5XeysY
D -Bridge hold x60s (mostek biodrami) https://youtu.be/nQZObNrt7-A
E -Air squats x20 (przysiady) https://youtu.be/lrjKywadVac
F -Plank x 30s (deska) https://youtu.be/_24BbAEJHw4
G -Lunges x30 (wykroki) https://youtu.be/Pw-dtOtoSGM
H -Glute bridge x30 (wznosy bioder) https://youtu.be/qjE5GpJ_spk
I -Bicycles x50 (rowerek) https://youtu.be/FvF9FObwiKQ
J -Jump lunges x20 (wykroki z przeskokiem) https://youtu.be/cROk8j2mokw
K -Toe Touch Situps x20 (dotknięcie stóp z leżenia tyłem) https://youtu.be/qbyf5CtA3BU
L -Bent Leg Jack Knife x20 (scyzoryki ze zgiętymi nogami) https://youtu.be/2VLFimMc9I0
M -Jumpig Jacks x50 (pajacyki) https://youtu.be/QYl0v7K9Ejo
N -Straight Leg Jack Knifes x20 (scyzoryki) https://youtu.be/taiOQoJ9WrA
O -Scissor Kicks x20 (nożyce pionowe) https://youtu.be/XjShzuRCTkk
P -High Knees x50 (marsz z wys. unoszeniem kolan) https://youtu.be/TUv8jWwZq_w
R -Side plank 2x30s (deska bokiem) https://youtu.be/koa7ytfA0KM
S -Mountain Climbers x50 (bieg w podporze przodem) https://youtu.be/l2wWh89Psy0
T -Front Support to Plank x20 (podpór przodem do deski) https://youtu.be/F-GZK-zmWI8
U -Push-ups x20 (pompki) https://youtu.be/KwerVaZsbks
W -Bulgarian split squat 2x15 (przysiady bułgarskie) https://youtu.be/o0qzYG3dg_o
X,Y,Z -Supererman x20 (wznosy tułowia w leż. przodem) https://youtu.be/2yiH_7T8mlU
PRZYPOMINAM, ŻE DZIŚ OSTATNI DZIEŃ WYSYŁANIA TESTÓW!!
Od soboty niestety ocena będzie obniżona za nie dotrzymanie terminu.
24.04.2020 r.
Dzisiejszy temat lekcji to : Najważniejsze osiągnięcia sportowe w grach zespołowych.
Z lekcji dowiesz się jakie medale zdobywały poszczególne reprezentacje na Igrzyskach Olimpijskich, Mistrzostwach Świata i Mistrzostwach Europy.
Spróbuj zapamiętać dyscyplinę, którą najbardziej lubisz.
Piłka ręczna mężczyzn: Piłka ręczna kobiet:
Igrzyska Olimpijskie: Brak miejsc medalowych.
Rok 1976 - III miejsce,
Mistrzostwa Świata:
Rok 1982, 2009, 2015 - III miejsce
Rok 2007 - II miejsce.
Piłka siatkowa mężczyzn: Piłka siatkowa kobiet:
Igrzyska Olimpijskie: Igrzyska Olimpijskie:
Rok 1976 - I miejsce Rok 1964, 1968 - III miejsce,
Mistrzostwa Świata: Mistrzostwa Świata:
Rok 1974, 2014,2018 - I miejsce, Rok 1956, 1962 - III miejsce,
Rok 2006 - II miejsce. Rok 1952 - II miejsce,
Mistrzostwa Europy: Mistrzostwa Europy:
Rok 2009 - I miejsce Rok 2003, 2005 - I miejsce
Piłka nożna mężczyzn: Piłka nożna kobiet:
Igrzyska Olimpijskie: Nie zakwalifikowała sie do Igrzysk, ani Mistrzostw.
Rok 1976, 1992 - II miejsce,
Rok 1972 - I miejsce.
Mistrzostwa Świata:
Rok 1974, 1982 - III miejsce.
Piłka koszykowa mężczyzn: Piłka koszykowa kobiet:
Mistrzostwa Europy: Mistrzostwa Europy:
Rok 1939, 1965, 1967 - III miejsce, Rok 1938, 1968 - III miejsce,
Rok 1963 - II miejsce. Rok 1980, 1981 - II miejsce,
Rok 1999 - I miejsce.
23.04.2020 r.
Dzień dobry! :)
Dziś ćwiczenia krótkie, ale intensywne.
Zachęcam do wykonywania ćwiczeń na świeżym powietrzu.
Przypominam o przesyłaniu testów!!
22.04.2020 r.
Dzień dobry!
Dziś ćwiczenia z laskami gimnastycznymi.
Pierwsze zadanie to zorganizować sobie kij (najlepiej od szczotki), bądź prosty patyk.
Myślę, że ciekawy i zabawny zestaw ćwiczeń na dziś:
21.04.2020 r.
Za oknem piękna pogoda, spróbujmy z niej skorzystać.
Zadaniem na dziś jest namówić rodzica i pójść na krótki spacer!
Jeżeli nie macie takich możliwości, proponuję wykonać poniższy zestaw ćwiczeń na podwórku.
Przypominam o testach!
20. 04.2020 r.
Dzień dobry!
Zgodnie z zapowiedzią mamy dziś test wiedzy.
Wszystkie odpowiedzi należy umieścić na kartce i wysłać do mnie wiadomością mailową do piątku 24.04.2020 r.
Adres mail: agnieszka.kolba.zaba@gmail.com
Wiem, że macie dużo do robienia w domu, dlatego na wykonanie testu jest sporo czasu. Pamiętajcie, że sprawdzian jest na ocenę!
Życzę powodzenia! 
-----------> Test__wiedzy_kl_6-7.pdf <------------
17.04.2020 r.
Na dzisiaj do wykonania krótki zestaw ćwiczeń.
Pamiętajcie o dostosowaniu ćwiczeń do swoich możliwości. (można zamieniać zaproponowane ćwiczenia na inne).
Otwórzcie w pokoju okno, aby wpadło trochę świeżego powietrza.
Spróbujcie wykonać 3 serie ćwiczeń (każde po 30 sekund) wg. poniższego filmu:
Przypominam o poniedziałkowym teście!!
Uwaga! Komunikat!
Przedłużające się zdalne nauczanie niestety zmusza nas do ocenienia się za pomocą krótkiego testu wiedzy!!
W prawie każdej zamieszczonej przeze mnie lekcji podkreślam pewne zagadnienia. Przeanalizujcie je bo mogą pojawić się w pytaniach poniedziałkowego testu. 
Więcej informacji wkrótce.
16.04.2020 r.
Dziś dzień teorii! Ale bardzo ważnej!
Mam nadzieję, że każdy z Was wie, że aby utrzymać odpowiednią kondycje fizyczną, oraz prawidłową masę ciała nie wystarczą same ćwiczenia. W całym procesie utrzymania dobrego zdrowia bardzo ważne jest odżywianie.
Odpowiednie odżywianie to nie tylko pilnowanie diety, ale przede wszystkim nawyk sięgania po zdrowe produkty.
Kilka rad zdrowego odżywiania:
1. Odżywiaj się regularnie - jedź 3-5 posiłków dziennie.
2. Woda jest Twoim sprzymierzeńcem - systematycznie nawadniaj organizm przez cały dzień.
3. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia! - organizm potrzebuje śniadania, żeby zacząć funkcjonować rano.
4. Cukier to Twój podstępny wróg. - staraj się minimalizować ilość słodkości.
5. Bazuj na warzywach i owocach - często wprowadzaj je do diety.
6. Jedz z umiarem, nie napychaj się.
Ostatnim zadaniem na dziś jest zapoznanie się i przeanalizowanie PIRAMIDY ŻYWIENIA.
15.04.2020 r.
Witam po Świętach!
Mam nadzieję, że przez miniony tydzień udało się chociaż troszkę aktywnie odpocząć!
Po zjedzeniu wszystkich pysznych świątecznych potraw należy się troszkę poruszać. Dzię bardzo podstawowy zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych. Wykonajcie je, aby rozruszać zastane mięśnie. 
Powodzenia!
08.04.2020 r.
Dzień dobry! Dziś ostatni dzień przed Świętami. Pewnie wszyscy już zmęczeni i rozleniwieni...
W ramach zajęć w-f kilka bardzo prostych ćwiczeń ogólnorozwojowych.
Instruktaż na filmiku. Ilość powtórzeń i serii pozostawiam Wam do wyboru! (minimum 1!)
Na te zbliżające się Święta życzę Wam przede wszsytkim zdrowia, pogody ducha, smacznego jajka, oraz mokrego Śmigusa-Dyngusa! :)
07.04.2020 r.
Dzisiaj wzmacniamy mięśnie posturalne.
Mięśnie posturalne biorą udział w utrzymywaniu prawidłowej, pionowej postawy ciała człowieka. Ogólnie mówiąc, zalicza się do nich mięśnie pleców, barków i brzucha.
Pamiętajmy, że bardzo ważne jest wyrabianie nawyku zachowywania prawidłowej postawy ciała we wszystkich czynnościach dnia. Takie codzienne czynności, jak: siedzenie przy biurku, chodzenie ze ściągniętymi łopatkami, podnoszenie i przesuwanie ciężkich przedmiotów, wymagają odpowiedniej techniki, która oszczędza kręgosłup.
Przyswojone w dzieciństwie nawyki prawidłowych pozycji w codziennym działaniu zaowocują w wieku dojrzałym sprawnością i bezbolesnością kręgosłupa.
Ćwicz razem z instruktorem:
P.S. Teraz pewnie zdecydowanie więcej czasu spędzacie przy komputerze, zwróćie uwagę na odpowiednie ustawienie swojego fotela przy biurku.
06.04.2020 r.
Witam po weekendzie!
Koronawirus wpływa na wszystkie dziedziny naszego życia. Pewnie część z Was śledzi wiadomości sportowe. Niestety sport w Polsce i na świecie też został wywrócony do góry nogami :(
Pierwszy raz w historii zdarzyło się, że o rok zostały przesunięte Igrzyska Olimpijskie.
Spróbujcie dziś zgłębić troszkę tematykę Igrzysk Olimpijskich.
Poczytajcie na temat Symboli Igrzysk Olimijskich.
03.04.2020 r.
Propozycja na dziś to taniec.
Taniec jest świetną formą ruchu. Pobudza w Nas wydzielanie endorfin (hormonów szczęścia), które poprawiają nastrój.
Korzyści płynące z tańca:
- kształtuje mięśnie całego ciała, - poprzez uczenie się nowych kroków ćwiczy pamięć, - taniec pomaga Nam nawiązywać kontakty towarzyskie, - no i taniec to przede wszystkim dobra zabawa.
Ode mnie dziś jedna propozycja. Spróbujcie ułożyć swój układ taneczny do zaproponowanej piosenki, albo powtórzyć i zapamiętać kroki z teledysku.
Jeżeli komuś nie pasuje wybrana muzyka, włączcie taką, która Wam odpowiada.
02.04.2020 r.
Realizujemy dziś ćwiczenia siłowe z obciążeniem.
Pewnie mało kto ma w domu hantelki, nie ma się czym martwić, łatwo zastąpimy je małymi butelkami z wodą. ( 0,5 litra)
Mamy do zrobienia kilka ćwiczeń siłowych.
Pamiętaj! Dostosuj tempo i czas trwania ćwiczenia do swoich możliwości!
Zadanie dodatkowe! Po wykonaniu całej lekcji wypij chociaż jedną z butelek wody!
01.04.2020 r.
Dziś lekcja W-F odwołana!!! ----------> oczywiście PRIMA APRILLIS
Spróbujcie dla podtrzymania dobrego humorku zrobić komuś jakiś żart.
Propozycja na dziś to kształtowanie mięśni brzucha.
Polecam prosty zestaw ćwiczeń do wykonania w domu.
Bardziej wytrzymali i cierpliwi mogą powtórzyć go dwa, albo trzy razy.
31.03.2020 r.
Witam! Dziś ćwiczenia z piłkami.
Mam nadzieję, że każdy z Was posiada w domu jakąś piłkę.
Zadbaj o przestrzeń wokół siebie i spróbuj wykonać poniższe ćwiczenia:
Zatrzymaj się przy ćwiczeniach, które sprawiają Ci trudność. Zapamiętaj i spróbuj doskonalić je w czasie wolnym.
30.03.2020 r.
Dziś troszkę teorii.
Wybierzcie jedną z dwóch dyscyplin: piłka nożna/piłka siatkowa.
Dowiedzcie się i zapamiętajcie nazwy klubów, które w sezonie 2019/2020 grają w najwyższych ligach wybranej dyscypliny.
Żeby poszło szybko i sprawnie podaje pomocnicze linki:
- piłka nożna - Ekstraklasa: https://www.google.com/search?q=ekstraklasa+tabela&oq=e&aqs=chrome.0.69i59j0j69i57j0j69i60l4.2417j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8#sie=lg;/g/11h62wq14f;2;/m/09nw6c;st;fp;1;;
- piłka siatkowa - PlusLiga mężczyzn: https://www.google.com/search?q=plusliga+tabela&oq=plus&aqs=chrome.0.69i59j69i57j0l4j46j0.2265j0j8&sourceid=chrome&ie=UTF-8
- piłka siatkowa - OrlenLiga kobiet: https://www.google.com/search?q=orlen+liga+tabela&oq=orle&aqs=chrome.0.69i59l2j0j69i57j0l4.3264j0j9&sourceid=chrome&ie=UTF-8
Oprócz tego zapoznajcie się z pozycjami na boisku, które występują w wybranej przez Was dyscyplinie; i przyporządkujcie je do ofensywy i defensywy.
Ofensywa - atak, Defensywa - obrona.
POWODZENIA!
27.03.2020 r.
Dzień dobry!
Ponieważ na dworze jest piękna pogoda, trzeba zrobić przerwę i chwile się przewietrzyć.
Jeżeli wcale nie wychodzisz z domu, otwórz okno, wpuść do pokoju trochę świeżego powietrza i spróbuj wykonać ćwiczenie w miejscu.
Propozycja na dziś to marszobieg (aktywność łącząca bieg z chodem).
Zadanim jest wykonanie (w miejscu, lub jak mamy do tego warunki przemieszczając się) 16 minutowy marszobieg
Opis ćwiczenia:
- przygotuj stoper, lub zegarek,
- rozpocznij od 3 minutowego marszu, a następnie przejdź do 1 minutowego biegu. Spróbuj wykonać tak 4 powtórzenia.
Pamiętaj, tak jak na każdej lekcji, jeżeli zadanie jest dla Ciebie zbyt męczące, dostosuj czas swojego marszobiegu do możliwości. Np: - 4 min marszu/1 min biegu, - 3 min marszu/30 sekund biegu.
Zaproś rodziców, rodzeństwo do wspólnego wyjścia! Trzymam kciuki!
Uwaga! Dla chętnych!!
Na swoim profilu Pan Maciej Muszyński zaproponował konkurs w "papierowej żonglerce".
Zgłoszenia do jutra, zachęcamy do zabawy wszystkich chłopców.
Szczegóły i regulamin tutaj: https://gimgow.edupage.org/text/?text=teachers/-16&subpage=3
26.03.2020 r.
Dzień dobry!
Po skakance zapewne Wasze ciało jest ciężkie i zmęczone. Damy mu więc troszkę odpocząć.
Dzisiejsza propozycja to ćwiczenia rozciągające - stretching. ( nazwa do zapamiętania)
Załączam filmik, gdzie możecie wykonywać ćwiczenia razem z instruktorem:
Zachęcam do wykonania innych ćwiczeń rozciągających poznanych na lekcjach w-f.
Powodzenia!
25.03.2020 r.
Zaczniemy dziś od treningu skoczności.
Podczas wykonywania różnorodnych skoków i przeskoków kształtujemy naszą sprawność ogólną i siłę mięśni nóg.
Do wykonania zadania dzisiejszej lekcji potrzebna nam będzie skakanka. (łatwo ją zastąpić kawałkiem sznurka).
W poniższym filmiku mamy 4 ćwiczenia skocznościowe ze skakanką. Spróbuj wykonywać je seriami, każde z nich po 1 min. (ilość serii zależy od Ciebie)
Zachęcam do ćwiczeń
Obecność sprawdzona. Sznurówki zawiązane.
Możemy rozpoczynać lekcje wychowania fizycznego.
Propozycje lekcji będą załączane na bieżąco dla wszystkich moich uczniów z klas IV-VII.
Proszę, spróbujcie sami ocenić swój poziom sprawności fizycznej i dopasujcie tempo, czas, ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach indywidualnie. (biorąc pod uwagę swój wiek).
Wykonujcie ćwiczenia wg. rad instruktorów na filmikach, zwracając uwagę na swoje możliwości.
Zadania z wychowania fizycznego będą różne, nieraz ich forma może Was zaskoczyć.
Witam!
Zajęcia wychowania fizycznego w domu?
Jak myślicie? To możliwe??
PEWNIE!!!
Pamiętajcie, każda aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie!
Dlatego, zachęcam do spacerów (oczywiście tam gdzie nie ma tłumów), jazdy na rowerze, rolkach czy wykonywania prostych stacjonarnych ćwiczeń poznanych na lekcjach ( przysiady, pompki, brzuszki, deska, ćw. rozciągające, skoki na skakance).
Spróbuj namówić rodziców i rodzeństow - razem raźniej!!
Na nudne popołudnia i wieczory przesyłam poniższe propozycje ćwiczeń i ciekawostek sportowych:
- http://sporttopestka.pl/lekcja-wf-przez-internet/?fbclid=IwAR1D8tY4PlgxN1XEGd9PK2qnlbHGETp5FnwkrUhOM-oVZ6EY4PJLltrhREY
- https://www.youtube.com/watch?fbclid=IwAR0eCdFOu3EXlgMNgbZBdHDVOrnqjpqqfA3v4RUXh9Vrh-l1oFPM5wkaYJM&v=E_L0JcYJE2g&app=desktop
- https://wordwall.net/pl/resource/893767/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-%c4%87wiczenia
- https://www.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=7RQc5g3cXIY&fbclid=IwAR2aMZ5RTla6c1MRHuBkeBI4uGFKXPjzn5Jviw3hMpVphmD_ikUc1dwHwV4&app=desktop
- https://businessinsider.com.pl/rozwoj-osobisty/zdrowie/cwiczenia-na-rozciaganie-sie/zhcvctq?utm_source=fb&utm_medium=social&utm_campaign=fb_bi&fbclid=IwAR2FqwuWMJyDxBG4s4g6tJ14OPLxSJachnRgZOii0MmxkCcrHgc2PAXW_8Q
- https://www.youtube.com/watch?v=tYnWpc4yDbU&feature=share&fbclid=IwAR3Yifs1sde3L0eOoUOnGZAIIUbERTPsp4eTRKTn86nW3-pqlebr54yOqqE&app=desktop
- https://www.youtube.com/watch?v=bujG6YmPjVY&fbclid=IwAR0SJMjXRdS8rxs8rAPizcuVzSWMeZ5xTp8f3h2uh2URx-41RMEayx7Efp4&app=desktop
Dbajmy o nasze ciała i kondycję fizyczną zawsze!! - nawet w czasie kwarantanny domowej!
Pozdrawiam, Agnieszka Kołba
Kontakt
-
Szkoła Podstawowa im. Jana Pawła II w Gowarczowie
ul. Szkolna 52
26 - 225 Gowarczów - 48 672 40 87