Joanna Gawrońska
CZWARTEK 25.06.2020r.
Dziewczęta z klas: VIII AB
Aby lepiej zapamiętać zasady bezpieczeństwa, przedstawiam kilka z nich w bardziej humorystyczny sposób:
- Numer 112 znamy i w razie potrzeby go wybieramy.
- Jeśli kogoś nie znamy, na pewno z nim nie rozmawiamy.
- Gdy na plaży przebywamy, od mamy się nie oddalamy.
- W górach po szlaku chodzimy, wtedy nie zbłądzimy.
- Gdy na słońcu przebywamy, czapkę lub kapelusz zakładamy.
Życzę udanych wakacji!
ŚRODA 24.06.2020r.
Dziewczęta z klas: VIII AB, VI BC, VII AB
Bezpieczeństwo podczas wakacji.
Oto najważniejsze zasady, którymi powinniśmy się kierować, aby bezpiecznie spędzić wakacje:
- Zawsze informuj rodziców, gdzie i z kim przebywasz. Przekaż im także, o której godzinie zamierzasz wrócić.
- Noś ze sobą numer telefonu do rodziców.
- Pamiętaj o zasadach bezpiecznego przechodzenia przez jezdnię – przechodź na pasach dla pieszych i na zielonym świetle.
- Do zabawy wybieraj zawsze miejsca oddalone od jezdni.
- Zawsze zapinaj pasy w samochodzie.
- Nie rozmawiaj z obcymi.
- Poinformuj rodziców, gdyby ktoś Cię zaczepiał.
- Nie oddalaj się z nieznajomymi, nie wsiadaj z nimi do samochodu.
- Nie bierz słodyczy ani innych prezentów od obcych.
- Pamiętaj o numerach alarmowych. W razie potrzeby dzwoń i wezwij pomoc.
- Kąp się tylko w miejscach do tego przeznaczonych, na strzeżonych i bezpiecznych kąpieliskach.
- Nie wchodź do wody bez opieki osoby dorosłej.
- Nie pływaj w czasie burzy, mgły, gdy wieje porywisty wiatr.
- Pamiętaj o ochronie przed słońcem. W czasie upałów pij dużo wody i zawsze noś nakrycie głowy. Przed wyjściem na zewnątrz posmaruj się kremem z filtrem.
- Zadbaj o właściwy ubiór – strój z elementami odblaskowymi, kask ochronny podczas jazdy na rowerze czy odpowiednie buty w czasie wycieczki w góry.
- W górach nie wyruszaj w trasę, jeśli widzisz, że nadchodzi burza.
- Szukaj bezpiecznego schronienia podczas burzy.
- Podczas górskich wycieczek nie schodź ze szlaku.
- Nie oddalaj się bez pytania od rodziców – w nowych miejscach łatwo się zgubić.
- Po każdym wyjściu z miejsc zalesionych dokładnie sprawdź skórę na obecność kleszczy.
- Uważaj na rośliny, na których się nie znasz. Niektóre jagody, liście czy grzyby są trujące.
- Podczas spacerów po lesie stosuj preparaty odpędzające owady i kleszcze.
- Nie rozpalaj ogniska w lesie.
- Nie baw się z obcymi zwierzętami. Nawet przyjaźnie wyglądający pies czy kot może Cię ugryźć, gdy spróbujesz go pogłaskać.
- Bądź rozsądny i zachowaj umiar we wszystkim, co robisz.
Życzę udanych wakacji!
WTOREK 23.06.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB.
Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu.
PONIEDZIAŁEK 22.06.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Podsumowanie pracy na lekcji w - f w roku szkolnym 2019/2020.
Piątek 19.06.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Wady postawy – skąd się biorą?
Kręgosłup dziecka każdego dnia jest narażony na spory wysiłek: ciężki tornister, wiele godzin spędzonych przy biurku, potem komputerze. Rezygnacja z lekcji WF-u i innych aktywności fizycznych również nie jest dla niego dobra. Nieprawidłowa postawa z czasem prowadzi do powstania groźnych schorzeń takich, jak np.:
- skolioza (boczne skrzywienie) – to schorzenie, w którym dochodzi do odchylenia kręgosłupa od prawidłowej linii w jednym albo wielu miejscach. Skolioza jest bardzo poważną wadą postawy i w niektórych wypadkach wymaga zabiegu chirurgicznego. Nieleczona skolioza powoduje pogorszenie się sprawności i wydolności organizmu oraz zmiany w układzie oddechowym i krążeniowym, przez co stanowi realne zagrożenie dla zdrowia;
- kifoza (plecy okrągłe) – wada kręgosłupa charakteryzująca się nadmiernym wygięciem w odcinku piersiowym oraz widocznym pochyleniem głowy. Przyczynia się do upośledzenia funkcji oddechowych i powstania przykurczy mięśni klatki piersiowej oraz osłabienia mięśni grzbietu;
- plecy płaskie – można zaobserwować płaską klatkę piersiową oraz opadnięte barki, a nieleczone schorzenie skutkuje powstawaniem zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa;
- lordoza (plecy wklęsłe) – zwiększone wygięcie brzucha ku przodowi. Wada powoduje m.in. dolegliwości bólowe w odcinku lędźwiowo-krzyżowym.
– Jeżeli zaobserwujemy np. widoczny garb albo znaczne wypięcie brzucha u dziecka należy skonsultować się z lekarzem ortopedą. Odpowiednie badania pozwolą ocenić stopień skrzywienia kręgosłupa i zlecić konkretną terapię oraz ćwiczenia . We wczesnej fazie schorzenia zaleca się zazwyczaj tzw. korektywę, czyli zajęcia korygujące wadę postawy. W przypadku poważniejszych zmian warto podjąć rehabilitację w celu zahamowania rozwoju schorzenia .
Dlatego powinno się kontrolować postawę dzieci i dbać o aktywność sportową, która eliminuje wady kręgosłupa u dorosłych. Nieleczone schorzenia nabyte we wczesnej młodości będą pogłębiać się w późniejszych latach.
PONIEDZIAŁEK 15.06.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Dziś tematem lekcji są dyscypliny lekkoatletyczne. Jak wiecie lekkoatletyka nazywana jest „Królowa Sportu”. Jest to najstarsza dyscyplina sportu oparta na naturalnym ruchu. To właśnie ta dziedzina sportu w historii dała początek światowemu olimpizmowi. W lekkiej atletyce wyróżniamy:
- Biegi
- Skoki
- Rzuty
Biegi: biegi krótkie ( sprinty), biegi średnie, biegi długie, biegi przez płotki
Biegi krótkie: 100m, 200m, 400m
Biegi średnie: 800m, 1500m, 1 mila
Biegi długie: 3000m, 3000m z przeszkodami, 5000m, 10000m- półmaraton
Biegi sztafetowe: 4x 100m, 4x 400m
Skoki: skok w dal, skok wzwyż, skok o tyczce, trójskok
Rzuty: pchnięcie kulą, rzut oszczepem, rzut dyskiem, rzut młotem .
Wszystkie te dyscypliny występują na Mistrzostwach Europy w lekkiej atletyce, Mistrzostwach Świata, Olimpiadach. Rozgrywane są także Halowe Mistrzostwa i różnego rodzaju mitingi lekkoatletyczne. Na tych zawodach zawodnik może osiągnąć swój rekord życiowy, rekord kraju, a nawet świata. Są one notowane i podawane do ogólnych informacji sportowych.
Przesyłam Wam link do filmiku, który przedstawia zwycięstwo polskich sprinterek na Halowych Mistrzostwach Europy w 2019r w Glasgow (Szkocja). Jest to bieg w sztafecie 4x 400m.
Zwróćcie uwagę na sposób przebiegu tej sztafety. Halowe Mistrzostwa odbywają się na obiekcie zamkniętym, dlatego bieżnia lekkoatletyczna ma tam długość 200m. Inaczej wygląda przebieg tej konkurencji na otwartym stadionie lekkoatletycznym gdzie bieżnia ma długość 400m.
Piątek 12.06.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Dziewczęta, dzisiaj korzystamy z materiałów interaktywnych, które znajdują się w poniższym linku:
Krótka instrukcja: w prawym rogu mamy materiały interaktywne do wyboru: ruletka, losowe karty, otwórz karty.
Dziś bawimy się w otwórz karty. Pozdrawiam.
ŚRODA 10.06.2020r.
Dziewczęta z klas: VIII AB, VI BC, VII AB
Dziewczęta, dzisiaj korzystamy z materiałów interaktywnych, które znajdują się w poniższym linku:
Krótka instrukcja: w prawym rogu mamy materiały interaktywne do wyboru: ruletka, losowe karty, otwórz karty.
Dziś bawimy się w losowe karty. Pozdrawiam.
WTOREK 9.06.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB.
Dziewczęta, dzisiaj korzystamy z materiałów interaktywnych, które znajdują się w poniższym linku:
Krótka instrukcja: w prawym rogu mamy materiały interaktywne do wyboru: ruletka, losowe karty, otwórz karty.
Dziś bawimy się w ruletkę. Pozdrawiam.
PONIEDZIAŁEK 8.06.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Dziewczynki, dzisiaj przypominamy sobie ćwiczenia z materiałów interaktywnych, które znajdują się na stronie:
Krótka instrukcja: w prawym rogu mamy materiały interaktywne do wyboru: ruletka, losowe karty, otwórz karty.
Dziś bawimy się w: otwórz pudełko. Pozdrawiam.
Piątek 5.06.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Dziewczynki, dzisiaj przypominamy sobie ćwiczenia z materiałów interaktywnych, które znajdują się na stronie:
Krótka instrukcja: w prawym rogu mamy materiały interaktywne do wyboru: ruletka, losowe karty, otwórz karty.
Dziś bawimy się w losowe karty. Pozdrawiam.
CZWARTEK 4.06.2020r.
Dziewczęta z klas: VIII AB
Dziewczynki, dzisiaj przypominamy sobie ćwiczenia z materiałów interaktywnych, które znajdują się na stronie:
Krótka instrukcja: w prawym rogu mamy materiały interaktywne do wyboru: ruletka, losowe karty, otwórz karty.
Dziś bawimy się w ruletkę. Pozdrawiam.
ŚRODA 3.06.2020r.
Dziewczęta z klas: VIII AB, VI BC, VII AB
Propozycja na dziś: Ćwiczenia rozciągające.
Zachęcam do zapoznania się z niżej przedstawionym materiałem.
WTOREK 2.06.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB.
Dziewczęta, dziś piękna pogoda. Proponuję jakąkolwiek aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Wyjdźcie z domu. Może być to spacer, a może rower, chociaż na godzinkę na podwórko.
Pozdrawiam.
Piątek 29.05.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Dziewczęta z klas VIII poznały wczoraj nowe ćwiczenia. W dniu dzisiejszym te same ćwiczenia wykonują dziewczęta z klas VII i VI, a z VIII powtarzają.
Trening na zgrabne łydki, znajduje się w poniższym linku:
CZWARTEK 28.05.2020r.
Dziewczęta z klas VIIIAB
Dziś również zapraszam do ćwiczeń z Anną Lewandowską.
Trening na zgrabne łydki, znajduje się w poniższym linku:
ŚRODA 27.05.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Dziś również zapraszam do ćwiczeń z Anną Lewandowską.
Film pt.: " Uwolnij energię - trening na nogi", znajduje się w poniższym linku:
WTOREK 26.05.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB.
Dziś zapraszam do ćwiczeń z Anną Lewandowską.
Film z ćwiczeniami znajduje się w poniższym linku:
PONIEDZIAŁEK 25.05.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Dziś proponuję ćwiczenia mięśni brzucha.
Praca domowa: Przedstaw dyscyplinę sportową, którą najbardziej lubisz. Uzasadnij swoją odpowiedź.
Napisaną pracę przesyłamy do środy 27 maja.
Pozdrawiam.
Piątek 22.05.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Dziewczęta z klas VIII poznały wczoraj nowe ćwiczenia. W dniu dzisiejszym te same ćwiczenia wykonują dziewczęta z klas VII i VI, a z VIII powtarzają.
Szybki trening wzmacniający mięśnie odpowiedzialne za stabilizacje naszego ciała. Trening zawiera też wiele dynamicznych ćwiczeń, dzięki czemu bardzo mocno pobudza metabolizm i pozwala spalić wiele dodatkowych kalorii.
Zapraszam do ćwiczeń, które znajdują się w poniższym linku:
CZWARTEK 21.05.2020r.
Dziewczęta z klas VIIIAB
Dziś trudne ćwiczenia.
Szybki trening wzmacniający mięśnie odpowiedzialne za stabilizacje naszego ciała. Trening zawiera też wiele dynamicznych ćwiczeń, dzięki czemu bardzo mocno pobudza metabolizm i pozwala spalić wiele dodatkowych kalorii.
Zapraszam do ćwiczeń, które znajdują się w poniższym linku:
ŚRODA 20.05.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Szybki i skuteczny trening mięśni brzucha. Mimo, że trening ten trwa zaledwie 6 minut, rozwija bardzo wszechstronnie różne partie mięśni brzucha.
Zapraszam do ćwiczeń, które znajdują się w poniższym linku:
WTOREK 19.05.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB.
Dziewczęta, dziś piękna pogoda. Proponuję jakąkolwiek aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Wyjdźcie z domu. Może być to spacer, a może rower, chociaż na godzinkę na podwórko.
Pozdrawiam.
PONIEDZIAŁEK 18.05.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Dzięki treningowi Pulse Pilates wzmocnisz i ukształtujesz całą swoją sylwetkę.
Pilates to jedna z najzdrowszych form treningu.
Marzysz o zdrowym ciele oraz płaskim brzuchu, zgrabnych udach ? Ten trening pomoże Ci to wszystko osiągnąć.
Zapraszam do ćwiczeń, które znajdują się w poniższym linku:
Piątek 15.05.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Dziewczęta z klas VIII poznały wczoraj nowe ćwiczenia. W dniu dzisiejszym te same ćwiczenia wykonują dziewczęta z klas VII i VI, a z VIII powtarzają.
Dzięki temu szybkiemu treningowi ukształtujesz całą swoją sylwetkę. Marzysz o płaskim brzuchu, talii osy ? Trenuj regularnie, a osiągniesz perfekcyjną figurę!
Zapraszam do ćwiczeń, które znajdują się w poniższym linku:
CZWARTEK 14.05.2020r.
Dziewczęta z klas VIIIAB
Dzięki temu szybkiemu treningowi ukształtujesz całą swoją sylwetkę. Marzysz o płaskim brzuchu, talii osy ? Trenuj regularnie, a osiągniesz perfekcyjną figurę!
Zapraszam do ćwiczeń, które znajdują się w poniższym linku:
ŚRODA 13.05.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Szybki trening mięśni brzucha, w którym została zastosowana metoda Turbo.
Z tym treningiem osiągniesz płaski i wyrzeźbiony brzuch.
3 rundy: 6 ćwiczeń Abs (30sek.) + 6 ćwiczeń Turbo Abs (10 sek.)
Zapraszam do ćwiczeń, które znajdują się w poniższym linku:
WTOREK 12.05.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB.
Jeśli chcesz schudnąć, to jesteś we właściwym miejscu!
Turbo Spalanie 2 to druga część innowacyjnego treningu, w którym została zastosowana kombinacja ćwiczeń Kardio z ćwiczeniami Turbo. Efekty gwarantowane!
Zapraszam do ćwiczeń, które znajdują się w poniższym linku:
PONIEDZIAŁEK 11.05.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Dziewczęta, dziś trening w domu bez skakania i tupania.
Zapraszam do ćwiczeń, które znajdują się w poniższym linku:
Piątek 8.05.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Dziewczęta, dziś Trening Kardio Kick Boxing - spalamy 300 kcal w 20 minut.
Zapraszam do ćwiczeń, które znajdują się w poniższym linku:
CZWARTEK 7.05.2020r.
Dziewczęta z klas VIIIAB
Dziewczęta, dziś kształtujemy naszą sylwetkę: biust + brzuch + pośladki.
Zapraszam do ćwiczeń, które znajdują się w poniższym linku:
Kształtujemy sylwetkę.
ŚRODA 6.05.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Dziewczęta, dziś ćwiczymy mięśnie nóg i pośladków.
Zapraszam do ćwiczeń, które znajdują się w poniższym linku:
WTOREK 5.05.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB.
Dziewczęta, dziś ćwiczenia rozciągające.
Zapraszam do ćwiczeń, które znajdują się w poniższym linku:
PONIEDZIAŁEK 4.05.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Dziewczęta, dziś ćwiczymy mięśnie proste i skośne brzucha.
Zapraszam do ćwiczeń, które znajdują się w poniższym linku:
Trening mięśni prostych i skośnych brzucha.
CZWARTEK 30.04.2020r.
Dziewczęta z klas VIIIAB
Dziś mamy zestaw ćwiczeń rozciągających. Pamiętajcie, aby wykonywać ćwiczenia spokojnie i dopasować ilość powtórzeń do swoich możliwości.
Pozdrawiam.
ŚRODA 29.04.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Dziewczęta, dziś piękna pogoda. Proponuję jakąkolwiek aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Wyjdźcie z domu. Może być to spacer, a może rower, chociaż na godzinkę na podwórko.
Pozdrawiam.
WTOREK 28.04.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB.
Dziś proponuję ćwiczenia mięśni brzucha. Gubimy kwarantannowe fałdki 
.
Pozdrawiam.
PONIEDZIAŁEK 27.04.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Dzisiaj do wykonania krótki zestaw ćwiczeń.
Pamiętajcie o dostosowaniu ćwiczeń do swoich możliwości (można zamieniać zaproponowane ćwiczenia na inne).
Otwórzcie w pokoju okno, aby wpadło trochę świeżego powietrza.
Spróbujcie wykonać 3 serie ćwiczeń (każde po 30 sekund) wg. poniższego filmu:
Piątek 24.04.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Dziewczęta. Dziś zgodnie z obietnicą zadaję pracę domową. Proszę abyście na podstawie przedstawionych przeze mnie treści, napisały odręcznie ( nie na komputerze) pracę .
Temat: W zdrowym ciele, zdrowy duch.
Czyli - jakie czynniki wpływają na nasze dobre samopoczucie.
Podpisaną imieniem i nazwiskiem pracę ( 1 - 2 strony) przesyłamy na mojega emaila, do środy 29 kwietnia
.
Pozdrawiam.
Czwartek 23.04.2020r.
Dziewczęta z klas VIIIAB
- Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
Produkty zbożowe powinny być składnikiem większości posiłków. Spośród produktów zbożowych należy jak najczęściej wybierać te pełnoziarniste, do których zaliczamy mąkę i pieczywo razowe, graham i tzw. grube kasze (np. gryczana, jęczmienna), ryż brązowy, makarony pełnoziarniste. Cennym elementem codziennej diety są również naturalne płatki zbożowe, np. owsiane, jęczmienne, żytnie. Produkty zbożowe dostarczają węglowodanów złożonych, są więc doskonałym źródłem energii tak potrzebnej rosnącemu i rozwijającemu się organizmowi. Zawierają także witaminy z grupy B (niezbędne do prawidłowej pracy układu nerwowego, pomagające w koncentracji i nauce), różne składniki mineralne (np. magnez, cynk, żelazo), które m.in. wspierają rozwój fizyczny, korzystnie wpływają na samopoczucie i zdolność do nauki; są również źródłem błonnika pokarmowego wspomagającego pracę układu pokarmowego, ułatwiającego utrzymanie prawidłowej masy ciała i pomagającego zapobiegać chorobom na tle wadliwego żywienia.
Wybierając produkty zbożowe warto zwracać uwagę na ich skład – ciemne pieczywo nie zawsze jest pieczywem razowym, a część z tych produktów (np. płatki śniadaniowe) często zawiera dodatek cukru, który w codziennej diecie powinien być ograniczany.
- Pij co najmniej 3–4 szklanki mleka dziennie (możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem).
Produkty mleczne są najlepszym źródłem dobrze przyswajalnego wapnia – składnika niezbędnego do budowy zdrowych kości i zębów. Produkty te zawierają również pełnowartościowe białko oraz witaminy i składniki mineralne. Zalecana do spożycia ilość produktów mlecznych to przynajmniej 3–4 szklanki mleka, które można częściowo zastąpić innymi wartościowymi produktami, takimi jak: jogurt naturalny, kefir, maślanka, ser.
- Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych.
W okresie wzrostu i rozwoju młodego organizmu szczególnie ważne jest spożywanie pełnowartościowego białka, którego cennym źródłem są: mięso, ryby i jaja. Warto pamiętać, że mięso jest również źródłem najlepiej przyswajalnego żelaza, które pełni ważną rolę m.in. w tworzeniu składników krwi. Należy wybierać chude mięso, natomiast ograniczać produkty mięsne przetworzone, których nadmierne spożycie jest niekorzystne dla zdrowia.
Przynajmniej dwa razy w tygodniu warto zjeść ryby, przede wszystkim morskie. Zawierają one cenne dla zdrowia wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które odgrywają zasadniczą rolę w rozwoju i prawidłowym funkcjonowaniu mózgu, układu nerwowego i wzroku. Ryby są również doskonałym źródłem białka i składników mineralnych, w tym jodu.
Jaja można jeść kilka razy w tygodniu – są skoncentrowanym źródłem składników odżywczych, m.in. białka, witamin, składników mineralnych i lecytyny.
Dobrym źródłem białka w diecie są nasiona roślin strączkowych, m.in. fasoli, zielonego groszku, soczewicy i bobu. Stanowią doskonałą alternatywę dla mięsa.
Nadmierne spożycie tłuszczów zwierzęcych, które zawierają nasycone kwasy tłuszczowe, jest przyczyną wielu chorób, przede wszystkim chorób układu sercowo-naczyniowego i niektórych nowotworów. Oleje roślinne są z kolei najbogatszym źródłem jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które chronią przed tymi chorobami. Dlatego tłuszcze zwierzęce warto zastąpić olejami roślinnymi, z wyjątkiem oleju kokosowego i palmowego. Najlepiej wybierać olej rzepakowy, mający najkorzystniejszy skład kwasów tłuszczowych. Pamiętać też trzeba, że oleje tłoczone na zimno można spożywać wyłącznie na surowo, jako doskonały dodatek do surówek i sałatek warzywnych. Do smażenia zaś najlepiej używać rafinowany olej rzepakowy lub oliwę z oliwek. Należy jednak ograniczać spożywanie produktów smażonych, gdyż znacznie zdrowsze są potrawy gotowane, szczególnie na parze.
Tłuszcz znajdujący się w wyrobach cukierniczych (wafelki, batoniki, herbatniki) czy produktach typu fast food często zawiera niekorzystne dla zdrowia tzw. tłuszcze trans, sprzyjające chorobom układu krążenia.
ŚRODA 22.04.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Dziś kolejna porcja istotnych treści.
- Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).
Cukier i słodycze oraz słodkie napoje nie dostarczają niezbędnych składników odżywczych, a ich spożywanie sprzyja powstawaniu nadmiernej masy ciała, ponadto przyczyniają się do rozwoju próchnicy.
Słodycze warto zastąpić owocami lub niesolonymi orzechami i nasionami. Orzechy, zwłaszcza włoskie, migdały, nasiona słonecznika czy dyni są źródłem wielu składników mineralnych takich jak magnez, wapń, żelazo, cynk oraz wielu witamin. Ponadto zawierają również tłuszcze roślinne o korzystnych dla zdrowia właściwościach.
Najlepiej wyeliminować bądź znacznie ograniczyć spożycie słodkich napojów, natomiast pić wodę, soki warzywne, owocowe, napoje mleczne, herbatę.
- Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food.
Nadmierne spożycie soli (NaCl) – z uwagi na zawartość sodu – powoduje niekorzystne skutki dla zdrowia (nadciśnienie, udary, nowotwory) oraz sprzyja rozwojowi otyłości. Dlatego też powinno się unikać soli, słonych produktów i potraw, zwłaszcza przekąsek i produktów typu fast food. W ograniczeniu spożycia soli może pomóc usunięcie solniczki ze stołu i zastąpienie soli przyprawami ziołowymi (świeżymi i suszonymi) oraz wybieranie produktów surowych zamiast przetworzonych.
- Bądź codziennie aktywny fizycznie co najmniej godzinę dziennie (ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do 2 godz.).
Codzienna aktywność fizyczna, przynajmniej 60 minut dziennie, w szkole i poza szkołą zapewnia dobrą kondycję fizyczną i sprawność umysłową oraz wpływa na prawidłową sylwetkę i atrakcyjny wygląd. Zwiększenie aktywności powyżej 60 minut dziennie może przynieść dodatkowe korzyści zdrowotne. Młodzież powinna również pamiętać o ćwiczeniach – co najmniej trzy razy w tygodniu – zwiększających tkankę mięśniową i mineralizację kości, a zmniejszających tkankę tłuszczową.
Im więcej czasu spędza się przed ekranem telewizora czy komputera, tym mniej zostaje go na sprzyjającą zdrowiu aktywność. Oglądanie telewizji wiąże się ze zwiększonym oglądaniem reklam z nie zalecanymi pod względem wartości odżywczej i zdrowotnej produktami. Wykazano, że spędzanie czasu przed telewizorem i innymi urządzeniami elektronicznymi (takimi jak komputery, tablety, smartfony czy stacjonarne gry wideo) sprzyja nałogowi pojadania niezalecanych produktów oraz spożywaniu większej ilości reklamowanej żywności. Może to prowadzić do nieprawidłowego stanu odżywienia i problemów zdrowotnych.
- Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł wypocząć.
Dzieci i młodzież, które nie śpią odpowiednią ilość czasu, mają problemy z koncentracją uwagi podczas pobytu w szkole. Wykazano, że niedobór snu może przyczyniać się do wystąpienia nadmiernej masy ciała. Dzieci od 6 do 12 lat powinny spać co najmniej 10 godzin dziennie. Warto kłaść się spać regularnie o tej samej porze, unikając przed snem w sypialni oglądania telewizji, przeglądania smartfona, czy innych urządzeń elektronicznych.
- Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała1.
Nie pomijaj regularnej kontroli dotyczącej Twojego rozwoju fizycznego. Systematyczne pomiary wysokości i masy ciała stanowią jeden z elementów ułatwiających zachowanie dobrego stanu zdrowia. Regularnie przeprowadzane pomiary pozwalają na odniesienie wyników do krajowych norm rozwoju (do tabel lub siatek centylowych) oraz na diagnozę, czy są one prawidłowe dla Twojego wieku i płci. Powtarzanie pomiarów co pewien czas pozwala na ocenę, czy tempo wzrastania jest optymalne. Umożliwia wczesne wykrywanie ewentualnych odchyleń od normy oraz przeciwdziałanie trwałym zmianom upośledzającym rozwój lub stan zdrowia. Pomiary wysokości i masy ciała oraz ocena proporcji między nimi służą zapobieganiu zaburzeniom rozwojowym, a także wczesnej profilaktyce chorób dietozależnych (na tle niedoborów lub nadmiarów w spożyciu żywności). Generalnie sprzyjają poprawie stanu zdrowia dzieci i młodzieży.
1 Umiejętność prawidłowego wykonania pomiarów wysokości i masy ciała oraz ich interpretacja jest wpisana w podstawę programową kształcenia ogólnego dla szkoły podstawowej z zakresu wychowania fizycznego na II etapie edukacyjnym, zatwierdzoną Rozporządzeniem Ministra Edukacji Narodowej z dnia 14.02.2017 (Dziennik Ustaw 2017, poz. 356).
WTOREK 21.04.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB.
- Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
Produkty zbożowe powinny być składnikiem większości posiłków. Spośród produktów zbożowych należy jak najczęściej wybierać te pełnoziarniste, do których zaliczamy mąkę i pieczywo razowe, graham i tzw. grube kasze (np. gryczana, jęczmienna), ryż brązowy, makarony pełnoziarniste. Cennym elementem codziennej diety są również naturalne płatki zbożowe, np. owsiane, jęczmienne, żytnie. Produkty zbożowe dostarczają węglowodanów złożonych, są więc doskonałym źródłem energii tak potrzebnej rosnącemu i rozwijającemu się organizmowi. Zawierają także witaminy z grupy B (niezbędne do prawidłowej pracy układu nerwowego, pomagające w koncentracji i nauce), różne składniki mineralne (np. magnez, cynk, żelazo), które m.in. wspierają rozwój fizyczny, korzystnie wpływają na samopoczucie i zdolność do nauki; są również źródłem błonnika pokarmowego wspomagającego pracę układu pokarmowego, ułatwiającego utrzymanie prawidłowej masy ciała i pomagającego zapobiegać chorobom na tle wadliwego żywienia.
Wybierając produkty zbożowe warto zwracać uwagę na ich skład – ciemne pieczywo nie zawsze jest pieczywem razowym, a część z tych produktów (np. płatki śniadaniowe) często zawiera dodatek cukru, który w codziennej diecie powinien być ograniczany.
- Pij co najmniej 3–4 szklanki mleka dziennie (możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem).
Produkty mleczne są najlepszym źródłem dobrze przyswajalnego wapnia – składnika niezbędnego do budowy zdrowych kości i zębów. Produkty te zawierają również pełnowartościowe białko oraz witaminy i składniki mineralne. Zalecana do spożycia ilość produktów mlecznych to przynajmniej 3–4 szklanki mleka, które można częściowo zastąpić innymi wartościowymi produktami, takimi jak: jogurt naturalny, kefir, maślanka, ser.
- Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych.
W okresie wzrostu i rozwoju młodego organizmu szczególnie ważne jest spożywanie pełnowartościowego białka, którego cennym źródłem są: mięso, ryby i jaja. Warto pamiętać, że mięso jest również źródłem najlepiej przyswajalnego żelaza, które pełni ważną rolę m.in. w tworzeniu składników krwi. Należy wybierać chude mięso, natomiast ograniczać produkty mięsne przetworzone, których nadmierne spożycie jest niekorzystne dla zdrowia.
Przynajmniej dwa razy w tygodniu warto zjeść ryby, przede wszystkim morskie. Zawierają one cenne dla zdrowia wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które odgrywają zasadniczą rolę w rozwoju i prawidłowym funkcjonowaniu mózgu, układu nerwowego i wzroku. Ryby są również doskonałym źródłem białka i składników mineralnych, w tym jodu.
Jaja można jeść kilka razy w tygodniu – są skoncentrowanym źródłem składników odżywczych, m.in. białka, witamin, składników mineralnych i lecytyny.
Dobrym źródłem białka w diecie są nasiona roślin strączkowych, m.in. fasoli, zielonego groszku, soczewicy i bobu. Stanowią doskonałą alternatywę dla mięsa.
Nadmierne spożycie tłuszczów zwierzęcych, które zawierają nasycone kwasy tłuszczowe, jest przyczyną wielu chorób, przede wszystkim chorób układu sercowo-naczyniowego i niektórych nowotworów. Oleje roślinne są z kolei najbogatszym źródłem jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które chronią przed tymi chorobami. Dlatego tłuszcze zwierzęce warto zastąpić olejami roślinnymi, z wyjątkiem oleju kokosowego i palmowego. Najlepiej wybierać olej rzepakowy, mający najkorzystniejszy skład kwasów tłuszczowych. Pamiętać też trzeba, że oleje tłoczone na zimno można spożywać wyłącznie na surowo, jako doskonały dodatek do surówek i sałatek warzywnych. Do smażenia zaś najlepiej używać rafinowany olej rzepakowy lub oliwę z oliwek. Należy jednak ograniczać spożywanie produktów smażonych, gdyż znacznie zdrowsze są potrawy gotowane, szczególnie na parze.
Tłuszcz znajdujący się w wyrobach cukierniczych (wafelki, batoniki, herbatniki) czy produktach typu fast food często zawiera niekorzystne dla zdrowia tzw. tłuszcze trans, sprzyjające chorobom układu krążenia.
Poniedziałek 20.04.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
- Jedz regularnie 5 posiłków i pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu.
Posiłki powinny być jedzone regularnie o stałych porach w ciągu dnia. Najzdrowiej spożywać 5 posiłków w odstępach 3–4 godzinnych. Zapewnia to lepszy metabolizm i optymalne wykorzystanie składników odżywczych oraz sprzyja prawidłowej sprawności umysłowej i fizycznej organizmu. Po każdym posiłku należy też pamiętać o dokładnym umyciu zębów. Zapobiega to próchnicy i wielu chorobom w przyszłości, takim jak miażdżyca naczyń i choroby układu pokarmowego.
Szczególnie ważne jest, aby nigdy nie zapominać o spożyciu I śniadania, które prawidłowo skomponowane pod względem odżywczym jest niezbędne do właściwego rozwoju organizmu. Pełnowartościowe I śniadanie dostarcza niezbędną energię oraz składniki odżywcze na początek dnia w domu i w szkole. Codzienne spożywanie I śniadania pozytywnie wpływa na koncentrację uwagi w czasie lekcji i zdolność do nauki w szkole.
Woda jest uniwersalnym napojem zmniejszającym pragnienie. To również jeden z niezbędnych składników pokarmowych, który trzeba dostarczać organizmowi regularnie i w odpowiednich ilościach. Jej niedobór szybko prowadzi do odwodnienia i związanego z tym gorszego samopoczucia, osłabienia organizmu, mniejszej zdolności do koncentracji uwagi w przyswajaniu nowych wiadomości. Później pojawiają się poważniejsze dolegliwości (m.in. ze strony układu krążenia, moczowego, pokarmowego), które mogą być niebezpieczne dla zdrowia.
Warto pamiętać o piciu co najmniej 6 szklanek wody dziennie – do posiłku i między posiłkami. Woda zawarta jest również w spożywanych produktach i potrawach (np. w warzywach, owocach, zupach). Więcej wody potrzeba przy wysiłku fizycznym, w czasie przebywania w miejscu, gdzie jest wysoka bądź niska temperatura oraz mała wilgotność.
- Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości.
Warzywa i owoce powinny być ważnym składnikiem codziennej diety. Produkty te stanowią główne źródło witamin (przede wszystkim witaminy C, β-karotenu, folianów), składników mineralnych, błonnika oraz naturalnych przeciwutleniaczy, tzw. antyoksydantów, które usuwają szkodliwe dla organizmu wolne rodniki tlenowe. Regularne jedzenie warzyw i owoców zmniejsza ryzyko rozwoju wielu chorób, w tym cukrzycy typu 2, otyłości, nadciśnienia, niedokrwiennej choroby serca, niektórych nowotworów. Najkorzystniej jest spożywać je na surowo lub minimalnie przetworzone, ponieważ w takiej formie produkty te zachowują najwyższą wartość odżywczą. Warzywa i owoce powinny być spożywane kilka razy dziennie, w ramach posiłków i przekąsek. Warzywa i owoce różnią się między sobą składem i wartością odżywczą. Barwa warzyw i owoców wiąże się z zawartością określonych substancji, które mają wpływ na ich właściwości zdrowotne. Dlatego, aby dostarczyć organizmowi wszystkich składników pokarmowych, należy spożywać różnobarwne warzywa i owoce. Warto przy tym pamiętać, że należy spożywać więcej warzyw niż owoców.
Soki, które nie zawierają dodatku cukru mogą być korzystnym elementem codziennej diety dzieci i młodzieży pod warunkiem właściwego zbilansowania tej diety. Zgodnie z najnowszymi rekomendacjami dzieci w wieku 4.–6. r.ż. mogą spożywać dziennie do 170 ml, a od 7. r.ż. – szklankę soku owocowego dziennie (do 230 ml).
PIĄTEK 17.04.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Dziewczęta. Dziś przedstawię Wam troszkę informacji na temat zdrowego trybu życia. Na kolejnych lekcjach rozwinę tę tematykę. Pod koniec tygodnia zadam pracę domową na ocenę z tego materiału.
Piramida Zdrowego Żywienia i Stylu Życia wraz z 10 zasadami i komentarzami jest prostym, krótkim i zwięzłym sposobem przedstawienia zasad prawidłowego żywienia i najważniejszych elementów stylu życia, których realizacja daje szanse na prawidłowy rozwój, sprawność intelektualną i fizyczną oraz długie życie w zdrowiu.
Wiedza o żywieniu i elementach stylu życia oraz ich wpływie na zdrowie człowieka jest ogromna i podlega stałej ewolucji i zmianom. Dlatego również Piramida co pewien czas podlega modyfikacjom.
Badania naukowe w ostatnich latach wykazały, jak ważne w prawidłowym rozwoju dzieci i młodzieży oraz zapobieganiu otyłości i innym chorobom (rozwijającym się także w życiu dorosłym) są: aktywność fizyczna, prawidłowy sen oraz przestrzeganie zasad korzystania z komputera, telefonów komórkowych i innych urządzeń elektronicznych. Dlatego też mówimy obecnie o Piramidzie Zdrowego Żywienia i Stylu Życia dając jasno do zrozumienia, że aby być zdrowym, prawidłowe żywienie musi być realizowane łącznie z pozostałymi elementami stylu życia.
W nauce o żywieniu przybyło wiele nowych dowodów na to, że warzywa i owoce powinny być podstawą zdrowego żywienia – dlatego też w dalszym ciągu umieszczane są one w pierwszym piętrze Piramidy dotyczącej żywienia.
Piramida kierowana jest do dzieci i młodzieży (4–18 lat), ich rodziców oraz personelu przedszkoli i środowiska szkolnego (dyrektorów, nauczycieli, intendentów - odpowiadających za żywienie zbiorowe w szkołach).
JAK ROZUMIEĆ PIRAMIDĘ?
Piramida to graficzny opis różnych grup produktów spożywczych, niezbędnych w codziennej diecie, przedstawiony w odpowiednich proporcjach. Im wyższe piętro Piramidy, tym mniejsza ilość i częstość spożywanych produktów z danej grupy żywności.
ZASADY:
- Jedz regularnie 5 posiłków i pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu.
- Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości.
- Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
- Pij co najmniej 3–4 szklanki mleka dziennie (możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem).
- Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych.
- Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).
- Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food.
- Bądź codziennie aktywny fizycznie co najmniej godzinę dziennie (ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do 2 godz.).
- Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł wypocząć.
- Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała.
CZWARTEK 16.04.2020r.
Dziewczęta z klasy VIII B
Dziś mam Wam do zaproponowania ćwiczenia na mięśnie brzucha. Każde ćwiczenie powtarzamy 8 razy w dwóch seriach.
9 - cio minutowy trening brzucha
Staramy się wykonywać ćwiczenia poprawnie.
Pozdrawiam.
ŚRODA 15.04.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
REGENERACJA (Co? Jak? Dlaczego?) – 8 praktycznych wskazówek dla każdego piłkarza
Regeneracja – Co to jest? Jak się regenerować po meczu? Dlaczego należy o nią dbać? Jakie są najlepsze metody regeneracji? Jeśli zastanawiasz się chociażby nad jednym z tych pytań to koniecznie przeczytaj poniższe informacje, na pewno coś z nich wyciągniesz dla siebie!
Regeneracja – definicja słowa
Regeneracja – jest to proces powracania ciała do (stanu wyjściowego) pod względem psychicznym i fizycznym.
Po wysiłku o intensywności maksymalnej lub prawie maksymalnej organizm potrzebuje 48-72h na regenerację, a w niektórych przypadkach nawet i do 10 dni!
Dlaczego nie należy pomijać regeneracji?
Wysiłek fizyczny wypycha organizm ze stanu normalnego, każda aktywność stresuje organizm. Kiedy na każdy trening przypada odpowiednia ilość regeneracji to wszystko jest w porządku: organizm pod wpływem treningu staje się lepszy (mocniejszy, silniejszy, szybszy, zwinniejszy, itp), zaś podczas regeneracji ma czas na odbudowę – o to właśnie chodzi w treningu.
Jeśli jednak wysiłek zaczyna przeważać nad regeneracją to z początku nie widać żadnych objawów, jednak z każdym kolejnym wysiłkiem przeciążenie kumuluje się. Gdy będzie ono już zbyt duże to organizm nie wytrzyma i dojdzie wtedy do przetrenowania, a następnie do kontuzji.
Rodzaje zmęczenia oraz jego skutki
Jeśli zależy Ci na utrzymywaniu wysokiej formy to nie możesz doprowadzić do niżej wymienionych stanów zmęczenia!
SKUTKI ZMĘCZENIA:
- słaba forma
- brak motywacji do treningu
- brak koncentracji na boisku
- gorsze wyniki w testach
- mniejsza siła
- gorsze samopoczucie
- zmiany nastroju
- częstsze kontuzje
Regeneracja nie powinna być luksusem, lecz obowiązkiem, integralną częścią każdego treningu.
Powyższe zdanie dotyczy profesjonalnych piłkarzy, jak i tych, którzy grają na ten moment amatorsko. Wiadomo, im wyższa liga, tym lepsze warunki do regeneracji i większe możliwości, jednak są metody regeneracji, które nie wymagają żadnego sprzętu.
Regeneracja może dotyczyć zarówno treningu, jak i diety, ponieważ to, co zjemy i wypijemy po wysiłku jest również ważne. To Ty masz wpływ na to, czy po meczu zjesz batona, czy wypijesz zjesz banana i popijesz jogurtem, to są Twoje wybory, Twoja regeneracja, która będzie szybsza lub wolniejsza.
Wyróżnia się:
- Regenerację aktywną – charakteryzuje się niską intensywnością wysiłku; powinna być stosowana w codziennym treningu; – rozciąganie,
– rozbieganie,
– sesje w basenie,
– jazda na rowerze. - Regeneracja pasywna – są to zabiegi wykonywane poza jednostką treningową; – kąpiel w lodzie, prysznic CW (ciepły-zimny),
– rollowanie,
– masaże,
– odzież kompresyjna,
– odżywianie,
– nawodnienie.
8 wskazówek dla piłkarzy dotyczące regeneracji
- Nawodnienie – chodzi o uzupełnienie płynów po treningu jak i po meczu. Możesz sprawdzić masę ciała przed oraz po meczu i na każdy utracony 1kg masy ciała należy uzupełnić 1,5 l wody, najlepiej z solą, miodem i cytryną (domowy izotonik),
- Kąpiel w lodzie lub prysznic kontrastowy (30 sek woda zimna – 30 sek woda ciepła x 10 razy) – zmniejszenie obrzęków,
- Sok z wiśni lub sok pomidorowy – znajdujące się w nich antyoksydanty zmniejszą stany zapalne, powstałe podczas wysiłku,
- Posiłek białkowo-węglowodanowy – odbudowa glikogenu oraz mięśni; najlepiej spożyty w ciągu godziny od zakończenia wysiłku, może to być makaron z kurczakiem lub shake białkowy + banan,
- Odzież kompresyjna – skarpetki lub getry o specjalnym przeznaczeniu, które mają za zadanie polepszyć ukrwienie; stosować je można podczas podróży lub snu,
- Sen – najlepsza forma regeneracji; sen po meczu powinien trwać minimum 8h,
- Trening aerobowy (tlenowy) – dzień po meczu 15-20 minut biegania, jazdy na rowerze lub pływania będzie dobrym pomysłem (przyspieszenie krążenia spowoduje szybsze usuwanie metabolitów zgromadzonych podczas wysiłku),
- Automasaż, rozciąganie – znormalizowanie napięcia mięśniowego,
PODSUMOWUJĄC
Regeneracja jest bardzo ważnym aspektem i nie należy jej pomijać. Jest tak samo istotna jak trening. Stosując się do zasad regeneracji, można przyspieszyć jej proces o dobre kilkanaście procent, dlatego jeśli myślisz o wejściu na wyższy poziom to koniecznie zastosuj je już dziś!
ŚRODA 8.04.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Dziewczynki, dzisiaj ćwiczymy z pomocą materiałów interaktywnych, które znajdują się na stronie:
Krótka instrukcja: w prowym rogu mamy materiały interaktywne do wyboru: ruletka, losowe karty, otwórz karty.
Dziś bawimy się w otwórz karty. Pozdrawiam i życzę Wesołych Świąt dla Was i Waszych bliskich.
WTOREK 7.04.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB.
Dziś ćwiczenia ogólnorozwojowe - TABATA. link:
Zapraszam do ćwiczenia.
Pozdrawiam.
PONIEDZIAŁEK 6.04.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Dziś troszkę ulubionej przez nas dyscypliny sportowej. Proszę obejrzeć i poćwiczyć.
Piłka koszykowa
Pozdrawiam.
PIĄTEK 3.04.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Dziś ćwiczenia z piłkami.
Mam nadzieję, że każdy z Was posiada w domu jakąś piłkę.
Zadbaj o przestrzeń wokół siebie i spróbuj wykonać poniższe ćwiczenia:
Życzę miłej zabawy .
CZWARTEK 2.04.2020r.
Dziewczęta z klasy VIII B
Propozycja na dziś to kształtowanie mięśni brzucha.
Polecam prosty zestaw ćwiczeń do wykonania w domu.
Bardziej wytrzymali i cierpliwi mogą powtórzyć go dwa, albo trzy razy.
ŚRODA 1.04.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Dziś trochę piłki nożnej.
Lider - Kapitan zespołu
Na samym początku warto zaznaczyć, iż błędem jest utożsamianie kapitana drużyny z jej najlepszym zawodnikiem.Prawdą jest, iż gracz pełniący tę funkcję powinien być przywódcą zespołu. Jakie cechy powinien mieć lider zespołu?
1. Zawodnik noszący opaskę na ramieniu powinien być autorytetem, mieć bezwzględny posłuch w drużynie.
2. Musi on być wzorem zwłaszcza dla młodych graczy.
3. Kapitan powinien umieć poderwać drużynę do walki.
4. Odpowiedzialny
Pełnienie funkcji kapitana drużyny wiąże się również z odpowiedzialnością. To kapitan odpowiada za postawę zespołu zarówno na boisku, jak i poza nim. Wszelkie ekscesy, które mają miejsce podczas gier, treningów, czy też zgrupowań, obciążają go w pewnym stopniu. Kapitan jednak powinien zawsze bronić swojego zespołu, ufać mu i w niego wierzyć. Jako łącznik między drużyną, a trenerem i działaczami jest zobowiązany do przedstawiania większości próśb i zażaleń wychodzących z piłkarskiej szatni.
5. Jego zadaniem jest uspokojenie innych zawodników, gdy emocje biorą nad nimi górę oraz pilnowanie dyscypliny w zespole.
6. Musi on umieć nieustannie zachęcać kolegów do walki, wciąż ich wspierać i prowadzić do boju, gdy atmosfera boiskowa wydaje się być zbyt senna.
7. Kapitan to osoba będąca niejako zastępcą trenera na boisku.
Proszę o zapoznanie się z filmami podanymi w linku :)
https://www.youtube.com/watch?v=SGquzIBE-Tk
https://www.youtube.com/watch?v=PFs_UIfpKEg
https://www.youtube.com/watch?v=A-FKkuqXeRg
WTOREK 31.03.2020r.
Dziewczęta z klas VI BC, VII AB.
Wszelka aktywność ruchowa na poziomie rekreacyjnym świetnie wpływa na nasz organizm. Nieco inaczej już jest ze sportem wyczynowym, ale to już inna bajka…
Poznaj korzyści zdrowotne z regularnej aktywności fizycznej, czyli dowiedz się, jak ruch może wpłynąć na Twoje zdrowie….
Aktywność ruchowa przynosi wiele wymiernych korzyści zdrowotnych. Zdrowie, to nie tylko dobry stan fizyczny, ale również duchowy, czy umysłowy.
Oto 12 korzyści zdrowotnych płynących z regularnej aktywności ruchowej. Jeśli nie za bardzo lubisz ćwiczyć, to pomyśl ile dobrego możesz zrobić dla siebie, swojego organizmu i zdrowia…
1. Szybsze obniżenie masy ciała
Proste. Ćwiczysz, to obniża Ci się Twoja waga. Pamiętaj, że nie zawsze jednak tak jest. Mięśnie też swoje ważą, więc miej to na uwadze.
2. Zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej
Jeśli odchudzasz się w nieracjonalny sposób, czyli np. urządzasz sobie głodówki i nie ćwiczysz, to nie tylko pozbywasz się tłuszczu, ale również mięśni – są coraz słabsze…
3. Poprawę gospodarki lipidowej
Chodzi tu głównie o cholesterol. Jak wiesz, mamy tzw. „dobry” cholesterol i „zły” cholesterol, czyli odpowiednio HDL i LDL. Tego złego masz mieć mniej niż dobrego. Cholesterol ma być w normie.
Na pewno ćwicząc regularnie następuje poprawa gospodarki lipidowej i wyniki cholesterolu są w porządku.
4. Poprawę gospodarki węglowodanowej
Głównym zaburzeniem gospodarki węglowodanowej jest cukrzyca. Zaburzenia te są jednym z czynników, które rozwijają choroby niedokrwiennej serca.
Trzustka, która produkuje insulinę m.in. dzięki aktywności fizycznej działa prawidłowo, co jest bardzo ważne dla naszego organizmu. Poziom cukru również jest w normie.
5. Zwiększenie wydolności organizmu
Wydolność to nic innego jak zdolność do wykonywania wysiłku fizycznego, który wykonany jest bez większych zaburzeń homeostazy, poza tym zmęczenie jest mniejsze niż u osoby mniej wydolnej. Wydolność ma duży wpływ na poziom aktywności ruchowej.
Jeśli chodzi o wydolność fizyczną organizmu, to wyróżniamy aerobową (tlenową), czyli mowa tu o wysiłkach trwających dłużej niż 15 minut, aż do kilku godzin oraz wydolność anaerobową (beztlenową), czyli mowa w tym wypadku o krótkich wysiłkach, ale o dużej intensywności.
6. Obniżenie ciśnienia tętniczego
Optymalne ciśnienie 120/80 mm Hg
Normalne ciśnienie 120–129/80-84 mm Hg
Prawidłowe wysokie ciśnienie 130–139/85-89 mm Hg
Łagodne nadciśnienie 140-159/90-99 mm Hg
Umiarkowane nadciśnienie 160-179/100-109 mm Hg
Ostre nadciśnienie 180/110 mm Hg i powyżej
Prawidłowe i optymalne ciśnienie krwi wynosi 120/80 mm Hg. Zwykle osoby, które ćwiczą regularnie mają niższe ciśnienie i tętno. Również zauważalne są zmiany w układzie krwionośnym i sercu.
7. Zmniejszenie napięcia i stresu
Kiedy jesteś zły, masz niezbyt dobry dzień – poćwicz. Wszelkie napięcia i stresy szybko minął. Podejdziesz do swoich problemów zupełnie inaczej.
8. Poprawę ogólnego stanu zdrowia
Po prostu, lepiej się czujesz. Masz więcej siły i energii, Twoje ciało staje się coraz zgrabniejsze, nabierasz mięśni oraz masz lepszy nastrój. Jesteś dotleniony. Lepiej Ci się śpi. Same Plusy, plusy i jeszcze raz plusy…
9. Wzrost odporności
Twój organizm jest nie tylko coraz bardziej silny na zewnątrz, ale i wewnątrz. Silny organizm rzadziej choruje.
10. Poprawa metabolizmu
Praca układu pokarmowego i wydalniczego jest na wysokim poziomie. Nie masz problemu z metabolizmem.
11. Poprawa samopoczucia
Hormony szczęścia, czyli endorfiny szaleją w Twoim ciele. Jesteś bardziej uśmiechnięty i radosny.
12. Wzrost energii życiowej
Chce Ci się bardziej żyć. Jesteś naładowany pozytywną energią. Więcej działasz, bo Ci się chce…
Podsumowując….W zdrowym ciele, zdrowy duch…warto ćwiczyć.
Dodasz coś od siebie, jeszcze jakąś korzyść zdrowotną płynącą z regularnej aktywności ruchowej?
PONIEDZIAŁEK 30.03.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Dziewczynki, dzisiaj ćwiczymy z pomocą materiałów interaktywnych, które znajdują się na stronie:
Krótka instrukcja: w prowym rogu mamy materiały interaktywne do wyboru: ruletka, losowe karty, otwórz karty.
Dziś bawimy się w losowe karty. Pozdrawiam.
PIĄTEK 27.03.2020r.
Dziewczęta z klas: VI BC, VII AB, VIII AB
Dziewczynki, dzisiaj ćwiczymy z pomocą materiałów interaktywnych, które znajdują się na stronie:
Krótka instrukcja: w prowym rogu mamy materiały interaktywne do wyboru: ruletka, losowe karty, otwórz karty.
Dziś bawimy się w ruletkę. Pozdrawiam.
CZWARTEK 26.03.2020r.
Dziewczęta z klasy VIII A i B.
Dzisiaj mam propozycję ćwiczeń w formie zabawy. Zapraszam na stronę: WF online w domu.
Krótka instrukcja: w prowym rogu mamy materiały interaktywne do wyboru: ruletka, losowe karty, otwórz karty.
Dziś bawimy się w ruletkę. Pozdrawiam.
ŚRODA 25.03.2020r.
Dziewczęta z klas: VIII AB, VI BC, VII AB
Propozycja na dziś: Rozciąganie całego ciała.
Zachęcam do zapoznania się z niżej przedstawionym materiałem. Ćwiczymy w domku
.
Kontakt
-
Szkoła Podstawowa im. Jana Pawła II w Gowarczowie
ul. Szkolna 52
26 - 225 Gowarczów - 48 672 40 87